اكل صحى لتخفيف الوزن

بواسطة : admin تاريخ النشر : السبت 01 أكتوبر 2019 الساعه 08:41 مساءً المشاهدات : 713 مشاهده

    اكل صحى لتخفيف الوزن : الوزن الزائد من اكثر المشاكل التى يعانى منها كثير من الاشخاص ، ويستخدموا العديد من الوسائل التى تساعدهم فى انقاص الوزن ، ولكن لا يستطيعوا الوصول للوزن المثالى ، وعلشان كده بنوفر لكم الان مقاله توضح لكم تلك المقاله من خلال موقع موسوعه ، تحتوى على الاطعمه التى تساعدنا على تخفيف الوزن بشكلا سريع .

    نظام يومى يساعدنا على انقاص الوزن 

    • يتم اتباع نظام لانقاص الوزن لمدة اسبوع ، ولابد من الاحتفاظ عليه ، وعند نهاية الاسبوع نقوم بالوزن حتى نلاحظ لو تم انقاص الوزن ، يتم الاستمرار على تلك النظام حتى يتم التخلص من الوزن الزائد .
    • لابد ان نحافظ على وجبة الافطار ، التى تكون دائما بيضتان مسلوقتان ، ربع رغيف من الخبز الاسمر ، وطبق سلطه ، فتلك الوجبه نستمر عليها بشكل منتظم على الافطار .
    • يتم تناول فى اليوم الاول على الغداء ، طبق سلطه ، وقطعه جبنه قريش خالى الدسم ، ووجبة العشاء يتم تناول قطعه لحمه مشويه ، وطبق سلطه او علبة زبادى .
    • يتم تناول فى اليوم الثانى على الغداء ، قطعه دجاجه مشويه ، وطبق سلطه ، ووجبة العشاء يتم تناول علبة زبادى ، وقطعه جبنه .
    • يتم تناول فى اليوم الثالث على الغداء ، قطعه جبنه خاليه من الدسم ، ووجبة العشاء قطعه من اللحم المشوى .
    • يتم تناول فى اليوم الرابع فاكهه على الغداء فقط ، وعلى العشاء علبة زبادى فقط ايضا .
    • يتم تناول فى اليوم الخامس فى الغداء طبق خضار سوتيه ، ووجبة العشاء سمك مشوى مع طبق سلطه .
    • يتم تناول فى اليوم السادس فى الغداء طبق سلطه وقطعه لحمه مشويه ، ووجبة العشاء ايضا طبق سلطه ولحمه مشويه .
    • بعد الانتهاء من تلك النظام يتم القيام بالوزن حتى نعرف كم تم انقاص الوزن كما نريد ، ويتم اتباع النظام بشكل مستمر حتى نصل الى الوزن المطلوب جيدا .

    نظام صحى لانقاص الوزن 

    الابتعاد التام عن السكريات 

    • عدم تناول سكريات كثيرا او نشويات الى انخفاض مستوى الجوع ، ويعمل الجسم على حرق الدهون التى توجد فى الجسم ، بدلا من حرق الكربوهيدرات ، كما ان تجنب الحصول على الكربوهيدرات يؤدى الى انخفاض مستوى الانسولين فى الجسم ، واتباع تلك النظام يجعلنا نفقد الكثير من الوزن خلال الاسبوع .

    تناول الكثير من الفواكه والخضراوات 

    • تناول الكثير من الخضراوات والفواكهه خلال اليوم ، وبشكل منتظم يساعدنا على انقاص الوزن بشكلا كبير ، كما انها تعطى الجسم الكثير من الفوائد ، وايضا تجعلنا نقلل من تناول الطعام ، ونفقد الكثير من الطعام .

    الاهتمام بتناول البروتين 

    • تناول الاطعمه التى تحتوى على نسبه بروتين ، تجعلنا نشعر بالشبع ويتم التقليل من تناول وجبات كثيره ، ومن اهم تلك الاطعمه البروتينيه ، الاسماك البحريه ، واللحوم الخاليه من الدهون ، الالبان ، والبيض .

    تناول الحبوب الكامله 

    • تناول الحبوب الكامله مفيدا جدا للجسم ، لانها تزود الجسم بنسبه كبيره من الالياف والمعادن والمواد المضادة للاكسده ، وبجانب كل ده يتم تزويد الجسم بالكربوهيدرات التى التى تعطى الجسم الكثير من الطاقه ، وكل ده يساعدنا ايضا على انقاص الوزن .
    تقارير ذات صله بـ اكل صحى لتخفيف الوزن
    التعليقات
    جميع التعليقات