برنامج رجيم لانقاص الوزن : يعانى كثير من الاشخاص من زيادة الوزن ، ويستخدمون كثير من الطرق التى تساعدهم على انقاص الوزن ، ولكن لابد من اتباع نظام للرجيم يتم الاستمرار عليه ، حتى يتم الوصول للوزن المثالى التى نرغب به ، زيادة الوزن امر مزعج جدا ، لان يؤثر على الصحه ، وايضا يؤثر على الحاله النفسيه ، وبالرغم من تناول ادويه كثيره تعمل على انقاص الوزن ، ولكن لا نحصل على النتائج المطلوبه ، وعلشان نستمتع بموزن مثالى ، نوفر لكم الان تلك المقاله لكى نقدم لكم افضل برنامج للرجيم .
نظام رجيم لانقاص الوزن فى شهر
تناول الاطعمه الكامله لانقاص الوزن
- من اهم الخطوات التى تساعد على انقاص الوزن ، تناول الحبوب الكامله لانها تساعدنا على انقاص الوزن بشكل كبير ، لان الحبوب الكامله تساعدنا على الشعور بالشبع ، وبتلك الطريقه يتم التقليل من السعرات الحراريه التى نحصل عليها ، وعلشان كده لابد من الابتعاد التام عن الاطعمه المصنعه لانها تزيد من الوزن بشكلا كبير .
التقليل من السعرات الحراريه لانقاص الوزن
- التقليل من السعرات الحراريه امر مهم جدا لانقاص الوزن ، علشان حصول الجسم على سعرات حراريه التى كان يحصل عليها ولكى نقلللها لابد من اتباع الخطوات الاتيه :
- الابتعاد التام عن الصلصه والاطعمه التى تحتوى على صلصه لتقليل السعرات الحراريه .
- حساب السعرات الحراريه التى يتم الحصول عليها خلال اليوم من خلال الاطعمه التى تتناول خلال اليوم ، كما اننا نستطيع استخدام الادوات التى تقيس السعرات الحراريه .
- تناول الكثير من الخضراوات ، كما اننا نتناول الاطعمه التى تحتوى على البروتينات كالسمك ، والدجاج ، واللحوم خالية الدهون .
- شرب الكثير من الماء والمشروبات الخاليه من السكريات ، مثل القهوه والشاى .
تقليل احتباس الماء لانقاص الوزن
- يوجد كثير من الطرق التى تساعدنا على انقاص الوزن منها التقليل الماء الموجود فى الجسم ، كما اننا نستطيع تناول المشروبات مثل الزنجبيل والزعتر والبقدونس، فتلك المشروبات تساعدنا على حالات احتباس الماء الموجوده فى الجسم .
افضل نظام لتنحيف الجسم
وجبة الفطار ثابته فى كل الايام ، وتكون بيضتان مسلوقه ، وقطعه جبنه ، كوب عصير
اليوم الاول فى الرجيم
وجبة الغداء
- طبق سلطة ، قطعه من الدجاج المشوى
وجبة العشاء
- علبة زبادى ، كوب من العصير ، طبق سلطة
اليوم الثانى فى الرجيم
وجبة الغداء
- قطعه من السمك المشوى ، طبق سلطه
وجبة العشاء
- طبق سلطه كبير ، بيضتان مسلوقه
اليوم الثالث فى الرجيم
وجبة الغداء
- جبنه قريش ، كوب من العصير ، وطبق سلطه
وجبة العشاء
- قطعه من اللحم أو الدجاج المسلوقه ، طبق سلطه
اليوم الرابع فى الرجيم
وجبة الغداء
- ثمره من الفاكهه مثل الكيوى
وجبة العشاء
- علبة تونه خاليه من الزيت ، علبة زبادى
اليوم الخامس فى الرجيم
وجبة الغداء
- طبق سلطة كبير ، علبة تونه خاليه من الزيوت
وجبة العشاء
- قطعه لحم مشوى ، طبق سلطة ، كوب من الحليب خالى الدسم
اليوم السادس فى الرجيم
وجبة الغداء
- قطعه من اللحم المسلوقه ، طبق سلطة كبير
وجبة العشاء
- شاورما بدون خبز ، كوب من الحليب
اليوم السابع فى الرجيم
وجبة الغداء
- قطعه من الدجاج المسلوق ، طبق سلطة كوب من اللبن خالى الدسم
وجبة العشاء
- قطعه من الجبنه القريش ، كوب من الحليب
التعليقات