برنامج رجيم لانقاص الوزن

بواسطة : admin تاريخ النشر : السبت 03 أكتوبر 2019 الساعه 09:35 مساءً المشاهدات : 881 مشاهده

    برنامج رجيم لانقاص الوزن : يعانى كثير من الاشخاص من زيادة الوزن ، ويستخدمون كثير من الطرق التى تساعدهم على انقاص الوزن ، ولكن لابد من اتباع نظام للرجيم يتم الاستمرار عليه ، حتى يتم الوصول للوزن المثالى التى نرغب به ، زيادة الوزن امر مزعج جدا ، لان يؤثر على الصحه ، وايضا يؤثر على الحاله النفسيه ، وبالرغم من تناول ادويه كثيره تعمل على انقاص الوزن ، ولكن لا نحصل على النتائج المطلوبه ، وعلشان نستمتع بموزن مثالى ، نوفر لكم الان تلك المقاله لكى نقدم لكم افضل برنامج للرجيم .

    نظام رجيم لانقاص الوزن فى شهر

    تناول الاطعمه الكامله لانقاص الوزن

    • من اهم الخطوات التى تساعد على انقاص الوزن ، تناول الحبوب الكامله لانها تساعدنا على انقاص الوزن بشكل كبير ، لان الحبوب الكامله تساعدنا على الشعور بالشبع ، وبتلك الطريقه يتم التقليل من السعرات الحراريه التى نحصل عليها ، وعلشان كده لابد من الابتعاد التام عن الاطعمه المصنعه لانها تزيد من الوزن بشكلا كبير .

    التقليل من السعرات الحراريه لانقاص الوزن

    • التقليل من السعرات الحراريه امر مهم جدا لانقاص الوزن ، علشان حصول الجسم على سعرات حراريه التى كان يحصل عليها ولكى نقلللها لابد من اتباع الخطوات الاتيه : 
    1. الابتعاد التام عن الصلصه والاطعمه التى تحتوى على صلصه لتقليل السعرات الحراريه .
    2. حساب السعرات الحراريه التى يتم الحصول عليها خلال اليوم من خلال الاطعمه التى تتناول خلال اليوم ، كما اننا نستطيع استخدام الادوات التى تقيس السعرات الحراريه .
    3. تناول الكثير من الخضراوات ، كما اننا نتناول الاطعمه التى تحتوى على البروتينات كالسمك ، والدجاج ، واللحوم خالية الدهون .
    4. شرب الكثير من الماء والمشروبات الخاليه من السكريات ، مثل القهوه والشاى .

    تقليل احتباس الماء لانقاص الوزن 

    • يوجد كثير من الطرق التى تساعدنا على انقاص الوزن منها التقليل الماء الموجود فى الجسم ، كما اننا نستطيع تناول المشروبات مثل الزنجبيل والزعتر والبقدونس، فتلك المشروبات تساعدنا على حالات احتباس الماء الموجوده فى الجسم .

    افضل نظام لتنحيف الجسم 

    وجبة الفطار ثابته فى كل الايام ، وتكون بيضتان مسلوقه ، وقطعه جبنه ، كوب عصير 

    اليوم الاول فى الرجيم 

    وجبة الغداء 

    • طبق سلطة ، قطعه من الدجاج المشوى 

    وجبة العشاء

    • علبة زبادى ، كوب من العصير ، طبق سلطة 

    ​​​​​​​اليوم الثانى فى الرجيم  

    وجبة الغداء

    • قطعه من السمك المشوى ، طبق سلطه 

    وجبة العشاء 

    • طبق سلطه كبير ، بيضتان مسلوقه 

    اليوم الثالث فى الرجيم 

    وجبة الغداء

    • جبنه قريش ، كوب من العصير ، وطبق سلطه 

    وجبة العشاء 

    • قطعه من اللحم أو الدجاج المسلوقه ، طبق سلطه

    اليوم الرابع فى الرجيم 

    وجبة الغداء 

    • ثمره من الفاكهه مثل الكيوى 

    وجبة العشاء 

    • علبة تونه خاليه من الزيت ، علبة زبادى 

    اليوم الخامس فى الرجيم 

    وجبة الغداء 

    • طبق سلطة كبير ، علبة تونه خاليه من الزيوت 

    وجبة العشاء 

    • قطعه لحم مشوى ، طبق سلطة ، كوب من الحليب خالى الدسم 

    اليوم السادس فى الرجيم 

    وجبة الغداء 

    • قطعه من اللحم المسلوقه ، طبق سلطة كبير 

    وجبة العشاء 

    • شاورما بدون خبز ، كوب من الحليب 

    اليوم السابع فى الرجيم 

    وجبة الغداء 

    • قطعه من الدجاج المسلوق ، طبق سلطة كوب من اللبن خالى الدسم 

    وجبة العشاء

    • قطعه من الجبنه القريش ، كوب من الحليب ​​​​​​​
    تقارير ذات صله بـ برنامج رجيم لانقاص الوزن
    التعليقات
    جميع التعليقات